رجيم الكيتو في اسبوع 2019

رجيم الكيتو في اسبوع 2019

  • تشمل تلك اللائحة على عدد من الأطعمة والوجبات التي يمكن تناولها لوقت 7 أيام لعمل رجيم الكيتو في اسبوع  أو ما يعلم بالنظام الغذائي الكيتوني أو الحمية الكيتونية سوف يعرض لكم موقع معلومة في قسم تخسيس

يوم الاثنين

رجيم الكيتو في اسبوع 2019
رجيم الكيتو في اسبوع 2019

الفطور:

  • 3 قطع من عجة البيض مع السبانخ والجبن والنقانق
    البيض قوتٌ صحي وغنيٌ بالمغذيات، وقد تم الحوار عنه على
  • نحوٍ غير صحيح لسنوات. فالكوليسترول الراهن في البيض لا يزيد كميات الكوليسترول السيئ في دمك.
  • لهذا، يمكن لك قوت البيض بحرية، أيضًا، يتضمن البيض على
  • معدلاتٍ لا إيذاء بها من بالبروتين واللوتين، ولذا سيعطيك ما تحتاجه من مواد غذائية أساسية لساعات.
  • قم بترتيب العجة الصحية وتناولها مع جبنة الشيدر والنقانق على الإفطار،
  • ومن الممكن إضافة السبانخ المبشور للعجة إذا كنت ترغب الحصول
  • عن أكثر من ثلاثين جرامًا من البروتين. مثلما أن السبانخ منبعٌ غنيٌ بالمغنيسيوم والبوتاسيوم أيضًا.
  • تَستطيع أيضًا إضافة اليسير من ملح البحر، ومن ثم ستحصل على
  • حجم كبيرة من الشوارد الحيوية والتي ستساهم في إمدادك بالطاقة وتجنب الصداع.

الغداء:

  • سلطة الخس واللحم والمايونيز
    خذ ما يعادل قدحين أو 3 أقداح من الخس، وقم بتقطيعها مع اليسير
  • من اللحم المقدد وحبة يندورة متوسطة الكمية. امزج تلك المركبات
  • مع ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من المايونيز، ثم قم بإلحاق اليسير من صوص الطماطم الحارة. وستحصل على أكلة لذيذة ومغذية.
  • تمثل تلك السلطة معبأة بالمغذيات كالألياف والشحوم الصحية، وهي
  • ميسرة التأهب جدا. قد يوضح المايونيز غريبًا لدى إضافته للسلطة، إلا أن ثق بنا،
  • سيعطي نكهةً مذهلة، يمكن لك أيضًا إضافة قليل من قطع الأفوكادو للاستحواذ على البوتاسيوم منها.

العشاء:

  • سمك السلمون المشوي مع الهليون
    يمتاز سمك السلمون بأنه يسير الاستعداد والطبخ. ليس إلا قم بتجهيز
  • صوص طماطم من الزبدة وعصير الليمون والثوم المقطع والمهروس
  • وقليل من الملح والفلفل. وقم ببخ تلك صوص الطماطم على بحوالي من مائة
  • – 150 غرام من سمك السلمون.
  • حط السمك داخل الموقد على درجة سخونة 450 فهرنهايت (230 مئوية) لمقدار 5 دقائق.
  • في حاوية أجدد، حط اليسير من الهليون ثم أضف زيت الزيتون والملح والفلفل،
  • في أعقاب ذاك، قم بتقسيم الهليون بالتساوي على سمك السلمون،
  • واترك كل تلك المركبات داخل الموقد على الدرجة ذاتها من السخونة لبرهة ثلث ساعة.
  • تَستطيع التمتع بتناول تلك الأكلة اللذيذة وسهلة الاستعداد، إنها أكلة غنية
  • بالعناصر الغذائية والبروتينات والشحوم الصحية، ولا تتضمن على مقدار كبيرة من الكربوهيدرات.

الثلاثاء

رجيم الكيتو في اسبوع 2019

الفطور:

  • البيض واللحم المقدد
    في مرحلة الغداة، حيث يفتقر الجسد إلى قوت يعطيه الطاقة والحيوية.
  • قد لا توضح بيضتان أو ثلاث بيضات مُحَمرّة مع اللحم المقدد كافية،
  • لكنها أكلة مملوئة بالبروتين الذي سيبقيك مليءًا ونشطًا في الغداة.
  • انتهز الاحتمالية في أجازة خاتمة الأسبوع لتحضير شرائح اللحم المقدد،
  • قم بشي تلك الشرائح داخل الموقد لوقت ثلث ساعة على الدرجة
  • أربعمائة درجة فهرنهايت (بحوالي مائتين مئوية).
  • والنتيجة سوف تكون أجود لحم مقدد في مرة سابقة لك أن قمت بتحضيره،
  • قم بتجهيز معدل كافية بحيث يمكنها تناولها بأي توقيت دون أن تضطر لإضاعة
  • وقتك في تحضيرها أثناء أيام الأسبوع.

الغداء:

  • سلطة السبانخ
    تمثل السلطات من الوجبات النافعة جدًا لجميع من ينتمي الإطار الغذائي الكيتوني، وهذا لسبب وجيه، فهي تتيح العديد من المركبات والمواد الغذائية دون أن تعرقل أو يقع تأثيرها على نسق حياتك.
  • أضف معدل من السبانخ إلى مقدار من البصل الأحمر واللحم المقدد وعدد محدود من البندورة وصوص طماطم الخل الحارة. يمكن لك أيضًا إضافة اليسير من البروتينات، من المحتمل على يد إضافة السلمون المتبقي من اليوم الفائت، وبالتالي ستحصل على غداء صحي ومتكامل.
  • لتحضير صوص طماطم الخل الحارة، حط في حاوية 1/2 قدَح من زيت زيتون وربع قدَح من الخل وصوص الطماطم الحارة، تخلط المركبات معًا وتوضع على السلطة. ثم تأكل.

العشاء:

  • البرغر بلا الخبز
    البرغر سلس التأهب جدا، ليس إلا قم بطهي قطعتين من اللحم الرطب، ثم قم بإلحاق الجبن على واحدة من هاتين القطعتين ثم حط القطعة الأخرى عليها. ضعها على طبق وأضف قليل من الخضار والصلصات ضئيلة الكربوهيدرات، وتناول تلك الأكلة بالشوكة، وتذكر أنك لا تتطلب إلى الخبز.

يوم الاربعاء

الفطور:

  • البيض
    لدى اتباع الإطار الغذائي الكيتوني ستجد أن البيض عنصر ضروري في أكلة الإفطار وهي واحدة من الوجبات الغذائية ضئيلة الكربوهيدرات. ويحتسب البيض قوت متواضع وعادي التأهب لوجبات الإفطار الصحية.
  • بيسر حط 8 البيض في صندوق، وأضف إليها الجبن والخضروات، ضعها على صينية ثم قم بنشر شرائح اللحم المقدد فوقها. ضعها داخل الموقد على الدرجة 350 فهرنهايت (نحو 175 مئوية) لفترة نصف ساعة. تَستطيع تناول ذاك البيض على الافطار لبرهة تبلغ إلى 5 أيام.
  • شاهد ايضا : وصفات للتخلص من الكرش والارداف 2020

الغداء:

  • الجبن والجوز وصوص الطماطم الحارة
    قد تفاجئ وقتما تقرأ عن ذاك، لكنني كنت مشككًا في البدء أيضًا، حتّى ظهر لي أنها أكلة لذيذة وفورية الاستعداد، يمكن لك تناول الجبن والتوت البري، ويمكن لك أيضًا تناول الجوز وصوص الطماطم الحارة.

العشاء:

  • اللحم مع الفطر والبصل
    غالبًا ما سيكون عليك الخبز حالَما ترغب تناول اللحم، وذلك من الممكن أن يكون متشكلة لمن ينتمي الحمية الكيتونية، فالخبز يتضمن على حجم كبيرة من الكربوهيدرات، إلا أن ومن محاسن الصدف، يقدم النسق الغذائي الكيتوني خيارات غفيرة ولذيذة، ولدينا هنا اختيارات فاخرة لك.
  • تَستطيع استعمال الفطر والبصل المقطع والمهروس لتغطية اللحم نظيرًا من الخبز، وذلك سوف يضيف نكهةً فاخرة وعدد محدود من المواد المغذية أيضًا، أما فيما يتعلق للكربوهيدرات فلا تقلق، تلك العناصر لا تتضمن على العديد منها. تَستطيع أيضًا تناول الخضروات بجوار تلك الأكلة.

الخميس

الفطور:

  • أكلة البيض التي قمت بتحضيرها في اليوم الفائت
    لقد قمت بتحضيرها، لذلك فإنك لن تضيع وقتك، تَستطيع تناولها لاغير في الفجر.

الغداء:

  • سلطة التونة مع الخس
    تجسد سلطة سمك التونة من الوجبات التي تتضمن على اليسير جدًا من الكربوهيدرات، وهي ميسرة وحثيثة التأهب، تَستطيع إضافة اليسير من الأفوكادو النضر إلى تلك السلطة. مثلما يمكن تناولها مع الخس أو الباذنجان لجعل السلطة مغذية أكثر.

العشاء:

  • الملفوف ولحم البقر المقطع والمهروس
    قم بتشريح رأس ملفوف، ثم قم بطهيه مع البصل ولحم البقر المقطع والمهروس وصوص طماطم الصويا وشرائح الفليفلة الحمراء والثوم والزبدة. قد توضح تلك الأكلة غريبة أو غير مألوفة، لكنها جيدة جدًا وهادفة.

الجمعة

الإفطار:

  • البيض و / أو القهوة الدسمة
    قم بتجهيز قهوة جيدة الصنف، واخلطها مع ملعقتين من الحجم الكبير من الزبدة النباتية، و 1-2 ملعقة من الحجم الكبير من زيت جوز الهند، وقم بالتحلية باستعمال الستيفيا السكرية أو أي صنف أجدد من المحليات التي لا تشتمل على سعرات الوحدات الحرارية. تلك القهوة تعزز الطاقة على نحوٍ ضخم وتحرم الجوع.

الغداء:

  • الملفوف المقلي
    إذا قمت بحفظ اليسير من الملفوف (غير المطبوخ) من عشاء الليلة الفائتة، فقم بفعل سلطة متواضعة باستعمال عناصر متدنية الكربوهيدرات، وقم بتشريح عدد محدود من قطع الملفوف إلى قطع تشبه قطع البطاطا المقلية، وقم بقليها في قلاية، أو قم بطهيها لبرهة ثلث ساعة داخل الموقد على درجة 350 فهرنهايت (مائتين مئوية)، ثم تناولها مع السلطة أو الكاتشب بسيط الكربوهيدرات.

العشاء:

  • سندويشات التاكو
    استخدم وصفة التاكو المفضلة لديك، وقم بطهي قليل من اللحم البقري، وأضف عدد محدود من الكريما الحامضة التامة الدسم والجبن.
  • ينبغي الانتباه هنا، فتوابل التاكو التي ينهي شراؤها من المحلات غالبًا ما تكون غنية بالكربوهيدرات. لذلك تحقق من العناصر.

السبت

رجيم الكيتو في اسبوع 2019

الفطور:

  • أكلة البيض التي قمت بتحضيرها ذات يوم يوم الاربعاء

الغداء:

  • سلطة التاكو
    خذ سندويشات التاكو المتبقية وقم بتنظيم سلطة التاكو اللذيذة. أضف لها صوص الطماطم والكريمة الحامضة والقليل من الجبن المبشور. سوف تقوم بتقديم لك تلك الأكلة مقدار واقعة من الشحوم والبروتينات والخضار التي تحتاجها خلال اليوم.

العشاء:

  • لحم مشوي وخضار محمصة
    تناول أي فئة من اللحم المشوي، يمكن لك أن تضيف له الكمون والملح والثوم، وتَستطيع الاحتفاظ ببعض ذلك اللحم للأيام المقبلة، إنها أكلة لذيذة ومنخفضة القيمة جدًا.
  • قم بتناولها مع اليسير من البروكلي أو القرنبيط المحمص داخل الموقد، قم بتحميص البروكلي أو القرنبيط حتى يصبح لونها بني وشهي، ومن ثم ستحصل على أكلة غنية وموقف لمن ينتمي الإطار الغذائي الكيتوني.

يوم الاحد

الفطور:

  • البيض مع الأفوكادو
    قم بتشريح ثمرة الأفوكادو في نصفين، ثم قم بإزالة البذرة الكبيرة باستعمال ملعقة، حتى الآن ذاك، قم بكسر بيضة وإفراغ محتواها في ثمرة الأفوكادو موضع البذرة، ثم ضعها داخل الموقد حتى يطهى البيض تمامًا، ثم تناولها على الفطور.

الغداء:

  • الدجاج والحمص والخس
    قم بتشريح لحم الدجاج إلى شرائح وطهيها، انشرها مع الحمص اللذيذ على ورقة من الخس وقم بلفها وإضافة عدد محدود من الزبدة، ستحصل على غداء صحي عاجل يوفر لك معدل كافية من البروتينات دون مبالغة سعرات الوحدات الحرارية.

العشاء:

  • اللحم المشوي والجبن
    خذ اللحم البقري المشوي المتبقِ لديك، وأضف إليه البصل المقطع والفليفلة والجبن السائل وجبن الشيدر المبشور، ثم حط كل ذاك داخل الموقد لبرهة نصف ساعة على الدرجة 350 فهرنهايت (مائتين درجة مئوية). تلك الأكلة هادفة جدًا حتى إذا كانت ليس شاغرة تمامًا من الكربوهيدرات.